TIPS BESARKAN SAIZ OTOT

Ramai selalu merungut badan mereka lambat nak membesar sedangkan pelbagai langkah dah buat untuk besarkan otot. Mari ,admin nak kongsikan tips-tips besarkan otot. baca info di setiap gambar yang admin kongsikan..

 

  

1. Tambah Berat Beban: tambah beban pada setiap minggu sehingga mencapai size otot yang anda nak. Bukan bulan lepas 10kg angkat bulan nie pin 10kg

Jika boleh setiap minggu up beban walaupun 1 kg anda up..

.

 2. Cheat Day: dalam seminggu dapatkan sehari hari cheat day ada untuk menampung kekurangan kalori anda yang hilang. 
Biasalah bila dah start diet, anda takut termakan lebih dan kadang terlebih workout jadi otot jadi semakin kecut lak. tu sebab kenapa perlu curi sehari dalam seminggu nak tambah balik kalori yang tak cukup tu. .
3. Supplement Yang Betul: Jangan main ambil jew supplement tanpa tahu fungsi dan kesesuaian target badan anda. Jika anda rasa nak tambah berat badan ambillah Gainer, jika nak fit ambillah whey. begitu juga supplement lain, tahu fungsi dulu baru ambil.
.
4. Lebih Supplement: Apa salahnya keluarkan sedikit belanja bulanan anda untuk dapatkn lebih dari 2 suppelemnt untuk membantu badan anda membesar. Badan anda juga.
Biasa solid food anda ambil tu tak cukup nak tampung keperluan otot anda tu, contoh creatine , yang mana antara paling penting anda ambil supplement sebab susah nak jumpa dalam solid food.
.
5. Teknik Betul: Teiknik latihan betul memainkan peranan yang penting dalam pembesaran otot. Bertanya pada mereka yang telah lama dalam bidang ini untuk mendapatkan teknik yang betul. anda boleh tengok you tube tapi pastikan basic anda dah strong baru tengok. Jika tak cnfrm salah punya.
.
6.. 4 Senaman Penting: 4 senaman penting dalam pembentukan otot badan yang besar iaitu Deadlift, Squat, Bench Press dan Chinup.
Jika boleh 4 Senaman nie anda perlu lakukan sebaik mungkin..

.

7. Rehat: dapatkan rehat dalam seminggu 2 kali. otot memerlukan rehat untuk membolehkan proses pembaik pulih. Rehat nie kira nak bagi otot tu tak terlalu stress sangat. kita pun jika hari2 kerja stress gak, tu mutu kerja pun makin berkurangan..

.

8. Tidur : Pastikan anda mendapatkan tidur antara 7-8jam sehari untuk perkembangan otot yang lebih baik. 
Ketika anda tidur merupakan waktu paling banyak nutrien diserap kedalam tubuh anda. Tu sebab jangan tidur ketika perut kosong. Jika boleh makan dulu kasi penh barulah lelap.