Cara menurunkan berat badan tanpa perlu diet dan bersenam

Kunyah makanan dengan perlahan Otak anda memerlukan masa untuk memproses makanan yang anda makan. Mengunyah makanan membuatkan anda makan lebih perlahan, ia boleh membuatkan pengambilan makanan menurun, dan membuat anda lebih kenyang. Berapa cepat anda selesai makan juga boleh memberi kesan kepada berat badan anda.

Makan Tanpa Gangguan Elektronik Memberi perhatian kepada apa yang anda makan boleh membantu anda makan kurang kalori. Orang yang makan semasa mereka menonton TV atau bermain permainan komputer mungkin gagal mengesan berapa banyak mereka telah makan. Ini seterusnya, boleh menyebabkan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, tidak memberi perhatian semasa makan sebenarnya mempunyai pengaruh yang lebih besar pada pengambilan di kemudian hari. Orang yang telah terganggu ketika waktu makan, makan 25% lebih kalori pada makanan berbanding orang-orang yang tidak terganggu. Jika anda kerap makan sambil menonton TV atau menggunakan komputer atau telefon pintar anda, ini menyebabkan kalori boleh bertambah dan mempunyai impak besar ke atas berat badan anda dalam jangka masa panjang.

Makan sedikit protein Protein mempunyai kesan yang kuat ke atas selera makan. Ia boleh meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan rasa lapar dan membantu anda makan kurang kalori Jika anda sedang makan sarapan berasaskan bijirin, mungkin anda boleh beralih kepada pilihan yang kaya dengan protein seperti telur Wanita gemuk atau obes yang makan telur untuk sarapan pagi makan kurang kalori untuk makan tengah hari berbanding mereka yang makan sarapan berasaskan bijirin Beberapa contoh makanan yang kaya dengan protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa dan badam

Hindarkan minuman manis Minuman bergula, seperti soda, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai penyakit Barat Ia amat mudah untuk mengambil dalam jumlah yang besar kalori yang berlebihan dari minuman manis, kerana kalori cecair tidak memberi kesan kenyang seperti makanan pepejal Menjauhkan diri dari minuman ini sepenuhnya dapat memberi manfaat kesihatan jangka panjang yang besar. Anda tidak perlu menggantikan soda dengan jus buah-buahan, kerana ia adalah sama tinggi dengan kandungan gula Minuman sihat untuk minum selain air, kopi dan teh hijau.

Simpan makanan yang tidak jauh dari pandangan mata anda Menyimpan makanan yang tidak sihat di tempat yang anda boleh Nampak boleh meningkatkan kelaparan dan keinginan, menyebabkan anda untuk makan lebih makanan tersebut. berbanding orang-orang yang menyimpan semangkuk buah-buahan di tempat yang boleh dilihat Ini juga boleh menyebabkan pertambahan berat badan Simpan makanan yang tidak sihat dalam almari atau supaya anda kurang cenderung untuk makan apabila anda lapar. Sebaliknya, simpan makanan yang sihat ditempat yang boleh dilihat dan letakkan mereka di depan dan di tengah dalam peti sejuk anda.

Tidur secukupnya dan Elakkan Tekanan Apabila ia datang kepada kesihatan, tidur dan tekanan sering diabaikan. Tetapi yang sebenarnya, kedua-duanya boleh mempunyai kesan yang kuat ke atas selera makan dan berat badan anda. Kekurangan tidur boleh mengganggu selera mengawal selia hormon leptin dan ghrelin. Satu lagi hormon yang dipanggil kortisol, menjadi tinggi ketika dalam keadaan tertekan. Mempunyai hormon ini terganggu boleh meningkatkan kelaparan dan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat, yang membawa kepada pengambilan kalori yang lebih tinggi Kekurangan tidur dan tekanan boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk kencing manis dan obesity jenis 2

Makanan yang kaya dengan serat Makan makanan yang kaya dengan serat boleh meningkatkan kenyang, membantu anda berasa kenyang lebih lama. Kajian juga menunjukkan bahawa sejenis khas serat, dipanggil serat likat, ia sangat berguna untuk penurunan berat badan. Ia meningkatkan kenyang dan mengurangkan pengambilan makanan Serat likat membentuk gel apabila ia bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan masa yang diperlukan untuk menyerap nutrien dan melambatkan pengosongan perut Serat likat hanya didapati dalam makanan tumbuhan. Contohnya termasuk kacang, bijirin oat, tauge, asparagus, oren dan biji flaks. Satu makanan tambahan untuk penurunan berat badan dipanggil Glucomannan juga sangat tinggi serat likat.

Minum air dengan kerap Air minuman boleh membantu anda makan kurang dan hilang berat badan, terutama jika anda minum sebelum makan. Minum setengah liter (17 oz) air, kira-kira setengah jam sebelum makan, kelaparan dikurangkan dan membantu mereka makan kurang kalori Individu yang minum air sebelum makan hilang 44% lebih berat dalam tempoh 12 minggu, berbanding dengan mereka yang tidak. Jika anda menggantikan minuman kalori dimuatkan - seperti soda atau jus - dengan air, anda mungkin mengalami kesan yang lebih besar