MAKANAN TERBAIK UNTUK BINA OTOT

Makanan berprotein tinggi Sesuai Untuk Pembinaan Otot
.
Ayam
Ayam merupakan sumber protein yang bagus untuk bina otot terutamanya bahagian dada.
100g dada = 45g protein
.
Daging Lembu
Ambil hanya daging merah. Kurangkan atau kalau boleh elakkan terus mengambil daging yang mempunyai
corak marble kerana ia mempunyai banyak lemak.
200g daging merah = 50g protein
.
Ikan
Anda boleh ambil ikan Salmon yang merupakan ikan yang mempunyai banyak protein di samping mempunyai omega 3 yang baik untuk jantung dan otak. Kalau di Malaysia, kita boleh ambil ikan Patin yang diketahui mempunyai banyak protein.
Selain dari ikan Salmon dan Patin, anda juga boleh dapatkan ikan Kod dan Tuna.
.
Telur
Merupakan sumber protein yang tinggi tapi berharga murah. Mungkin ada sesetengah kita merasakan makan banyak telur boleh menyebabkan kegemukan, tapi kenyataan ini silap. Selain protein telur juga mempunyai mineral, vitamin, asid amino dan choline yang merupakan antara zat yang penting untuk kesihatan tubuh badan dan otak..
1 biji = 6g protein
.
Susu
Susu merupakan sumber protein yang agak lambat dihadam dan membekalkan sumber asid amino kepada tubuh badan dalam masa yang panjang. Anda boleh amalkan minum 1 gelas setiap hari sebelum tidur seperti yang diamalkan oleh Rasulullah kerana susu boleh membekalkan sumber protein disepanjang anda tidur.
Kalau boleh ambillah susu rendah lemak kerana disamping memberikan protein kepada badan ia juga boleh mengempiskan perut anda. 🙂
.
Anda boleh ambil makanan yang mempunyai sumber protein yang tinggi yang disebut di atas sebagai MAKANAN UNTUK BINA OTOT anda.
Semoga Membantu dan Bermanfaat.

5 Manfaat Hebat ‘Boxing’ yang Anda Perlu Tahu

MANFAAT 1

Tahukah anda, bagi wanita yang mengalami masalah perut, sukan boxing mampu menguatkan ‘core’ sekaligus  memberikan ‘tone’ yang lebih cantik pada badan. Selain itu, tumbukan padu pada punching bag juga menguatkan lagi tangan.

MANFAAT 2

Selain membakar kalori, sukan boxing juga mampu membakar lemak lebih tinggi berbanding senaman biasa. Untuk kefahaman anda, aktiviti boxing adalah gandingan 70-80% anaerobik dan 20-30% aerobik.

MANFAAT 3

Tubuh boleh menjadi lebih sihat kerana hadirnya pernafasan lebih laju. Apabila anda melakukan boxing, jantung akan mengepam darah dengan lebih lancar maka dengan itu, ia mampu menghindari masalah jantung. 

MANFAAT 4

Sukan boxing boleh mengurangkan tekanan kerana anda mampu melepaskan geram melalui setiap pergerakannya. Ya, tumbuk dan lepaskan! 

MANFAAT 5

Akhir sekali, boxing mampu meningkatkan keyakinan diri selain memberi satu lagi kepakaran baru kepada wanita dalam aspek mempertahankan diri. Selamat ber‘boxing’.

Permakanan Untuk Mendapatkan Bentuk Badan Ala Model..

Berikut adalah 5 tips memilih Permakan untuk dapatkan Bentuk Badan Terbaik :

Bina  jadual & waktu Permakan anda.
Anda Disarankan untuk  makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum aktiviti workout yang dirancang anda. Perkara ini akan membantu badan anda cukup untuk menghadamkan makanan, supaya anda mempunyai tenaga untuk berworkout. Anda juga perlu makan sesuatu dalam jumlah yang kecil, sebagai contoh makan kuantiti buah-buahan secara sederhana adalah baik selepas latihan bina badan.

Banyakkan sumber protein dalam makanan anda.
Jika Anda Ingin makan sumber protein tanpa lemak apabila anda cuba untuk membina otot. Ayam, ikan dan daging adalah pilihan yang terbaik untuk pembina badan. Protein shake juga elok digunakan untuk membina otot.

Tingkatkan jumlah karbohidrat dalam diet anda.
Anda mungkin pernah mendengar orang yang ambil makanan berkarbohidrat tinggi sebelum dan selepas senaman. Karbohidrat memberi badan anda lebih banyak tenaga dan menggantikan nutrien yang hilang semasa senaman anda.

Tingkatkan bahagian hidangan & kadar pengambilan makanan anda.
Jika anda mengangkat berat, maka anda perlu makan lebih kerap. Orang yang aktif memerlukan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak aktif bersukan.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Buah & sayuran menyediakan tubuh anda dengan vitamin dan nutrien yang mencukupi semasa anda membuat latihan bina badan yang berat untuk menambahkan pembesaran otot.

Tips EXTRA Yang Penting!!!

1. Jangan lupa untuk minum air mineral yang banyak semasa dan selepas senaman angkat berat. Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan risiko kesihatan yang negatif.

2. Anda juga boleh menggunakan sumber vegetarian untuk keperluan protein pada tubuh anda. Anda boleh menggunakan sumber sayur sayuran atau pun sumber pure protein sperti telur atau daging ayam dan lain lain..

MAKANAN UNTUK MENGURANGKAN LEMAK

MAKANAN UNTUK MENGURANGKAN LEMAK

Yogurt

Yogurt diketahui sebagai makanan yang sesuai untuk semua jenis hidangan dan banyak digunakan sebagai hidangan sampingan kepada makanan utama.

Ia mempunyai kandungan protein yang tinggi dan juga mengandungi vitamin D dan kalsium yang boleh menguatkan tulang.

Mengikut kajian, untuk 7 hidangan yogurt mempunyai secara purata 18 gram protein.

Yogurt juga mempunyai bakteria usus yang sihat untuk membantu proses pencernaan makanan dan seterusnya mengurangkan pembentukan lemak di dalam badan.

Brokoli

Sayuran ini memiliki kalori rendah dan kandungan serat yang tinggi.

Ini menyebabkan anda cepat kenyang dan mengurangkan rasa lapar.

Brokoli merupakan sayuran yang baik untuk badan kerana mempunyai kalsium, zat besi dan vitamin C yang membantu pengaliran darah yang banyak ke otot, menguatkan tulang dan mempertingkatkan tahap imuniti badan.

Ikan Salmon

Salmon dikenali sebagai makanan yang baik untuk dijadikan sebagai menu harian anda kerana mengandungi asid lemak Omega 3.

Ia juga membekalkan sumber protein yang baik untuk badan.

Bagus diambil menu ikan bakar.

Teh Hijau

Teh hijau banyak membantu dalam proses pembakaran lemak. Ia memiliki kalori yang rendah dan kaya dengan antioksidan.

Demikian 4 makanan yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan berat badan anda dan membentuk badan sado.

Cuba amalkan dalam diet harian anda dan anda boleh lihat kesannya dalam 1-2 bulan.

6 Motivasi Pengambilan Makanan Sihat

Jika anda memerlukan bantuan untuk bermotivasi, berikut adalah sebab-sebab utama untuk mengambil beberapa makanan yang mempunyai nutrien ke dalam diet anda.

Meningkatkan produktiviti
Seperti kereta, otak anda memerlukan tenaga yang banyak untuk berfungsi dengan lancar. Apabila ia kembali kepada kerja anda, bekerja lebih cekap boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak, kerana pelajar cemerlang biasanya pertama dalam talian untuk promosi dan menimbulkan.

2.Jimat wang insurans hayat

Premium insurans kesihatan tidak boleh berdasarkan kepada faktor-faktor kesihatan, kerana semua orang perlu mempunyai perlindungan kesihatan. Walau bagaimanapun, kadar insurans hayat sebahagian besarnya berdasarkan usia dan kesihatan.

Jika anda membelI insurans hayat, penanggung insurans hayat yang mungkin akan meminta kebenaran untuk mendapatkan rekod perubatan anda, dan mungkin memerlukan pemeriksaan perubatan insurans hayat. Anda boleh menghadapi dua kali ganda kos insurans hayat jika anda gemuk. Beralih kepada diet yang lebih sihat dan mengekalkan berat badan yang baik sebelum anda memohon polisi ketara boleh mengurangkan kos anda.

Meningkatkan mood
Apa yang anda makan mempunyai kesan ke atas otak anda, termasuk bahagian yang mengawal mood. Walaupun tidak ada makanan tunggal yang bertindak sebagai anti-tekanan yang telah terbukti, mengekalkan gula dalam darah stabil melalui pemakanan biasa,ia akan membantu anda berasa lebih baik secara keseluruhan. Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, biji-bijian dan sayur-sayuran, telah dikaitkan dengan risiko keseluruhan yang lebih rendah kemurungan, seperti yang mempunyai makanan yang kaya dengan omega-3 lemak, seperti kacang, ikan salmon dan ikan berlemak yang lain.

Kebahagiaan yang sejati bukan sahaja tentang tiada kemurungan; ia juga termasuk kesejahteraan umum.

Makan sihat boleh mengurangkan stress juga. Apabila badan anda berada dalam keadaan kronik tekanan, ia merosakkan protein, tetapi makanan tertentu mempunyai keupayaan sederhana tahap badan kortisol, hormon tekanan. Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan makanan dengan omega-3 asid lemak dan magnesium boleh membantu mengurangkan tahap kortisol. Makan diet yang kaya dengan protein, termasuk ikan dan tenusu, boleh membantu menambah kadar protein dan mengekalkan tahap kortisol yang rendah.

Mengawal berat badan
Lebih separuh daripada rakyat Amerika mempunyai berat badan berlebihan atau obes, dan obesiti menyumbang kepada hampir 1 dari 5 kematian Amerika. Walaupun ia hanya sebanyak 5-10%, mengurangkan berat badan boleh menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kencing manis Jenis 2.

Menjadi sihat
Tidak semua orang yang kurus sihat, dan tidak semua orang yang berlebihan berat badan tidak sihat, tetapi makan yang betul boleh meningkatkan kesihatan walaupun seseorang yang berbadan kurus yang menggemari makanan ringan

Jika anda kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda, anda meletakkan diri anda pada risiko untuk kematian awal. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British mendapati bahawa makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah kematian daripada apa-apa sebab yang berkaitan dengan kesihatan.

Hidup lebih lama
Penyakit yang sama yang membuat anda merasa teruk dan kos wang yang banyak juga boleh mengurangkan jangka hayat anda.

Tips untuk makan sihat

Kekal terhidrat. Ini akan membantu anda mengurangkan keinginan dan terasa kenyang.
Jangan melangkau waktu makan. Makan pada masa yang sama setiap hari, jika anda boleh.
Jadikan diri aktif. Hanya meningkatkan sedikit aktiviti boleh membuat minda untuk makan yang lebih baik juga.
Maafkan diri anda apabila anda melakukan kesilapan. Menewaskan diri selepas slip-up cenderung untuk membongkar semua matlamat anda.Buatseolah-olah anda tidak membuat salah adalah pilihan yang lebih baik

Makan dan Jadi Sihat

Makan dan Jadi Superpower Mempunyai super power sememangnya menakjubkan, dan tahukah anda, menurut beberapa kajian, makanan yang anda makan mampu memberikan anda kelebihan untuk berlari dengan pantas, kemampuan untuk mendengar, melihat lebih dari biasa. Pendengaran yang lebih baik : Bayam dan walnut. Folate ( vitamin B yang ditemui dalam daun hijau, bijirin dan kekacang ) dan omega-3 ( lemak sihat temui dalm walnut, ikan dan biji flaks ) membantu menghalang hilang keupayaan untuk mendengar. Satu penemuan baru dalam Journal of Nutrisi, menyatakan bahawa kekurangan folate vitamin B membuatkan anda 35% berisiko lebih tinggi untuk hilang keupayaan untuk mendengar jika anda berusia 50an dan keatas. Ini kerana, kekurangan folate membuatkan jumlah homocysteine yang dirembeskan meningkat dan secara tidak langsung menyekat aliran darah ke cochlea ( bahagian dalam telinga ) yang menukarkan bunyi kepada isyarat elektrik yang disampaikan ke otak. Para pengkaji mendapati perserta kajian yang memakan lebih dari 2 hidangan ikan seminggu kurang mendapat hilang keupayaan untuk mendengar. Malah, bagi segelintir peserta yang telah kehilangan sebahagian pendengaran mendapati apabila mereka makan lebih hidangan ikan, proses hilang upaya mendengar mulai perlahan. Para penyelidik mendapati ciri-ciri anti-inflamasi dalam omega-3 membantu untuk merendahkan risiko vaskular seperti tekanan darah tinggi yang mana membantu untuk melindungi dari hilang upaya mendengar. Melihat lebih baik : Brokoli, badam dan telur. Semakin kita meningkat usia, kita lebih terdedah untuk mendapat AMD ( Age-related Macular Degeneration ) yang menyebabkan buta dikalangan mereka yang berusia lebih 50 tahun. Kajian mendapati vitamin C, vitamin E, zink, lutein dan zeaxanthin membantu untuk melindungi dan memperlahan proses buta ini. Satu kajian di Australia mendapati pengambilan sayuran yangbanyak dalam diet haria merendahkan risiko untuk mendapat AMD. Meskipun ini memerlukan lebih kajian, naum tak salah untuk diamalkan kerana sayuran dan buahan sememangnya baik untuk kesihatan. Lebih bijak & pandai : Sardin, Tuna dan Salmon Ikan yang berlemak seperti sardin, tuna dan salmon kaya dengan sumber DHA ( omega-3 ) dan pengambilan DHA kira-kira 200mg sehari mempunyai kebaikan mental berfikir. Makan ikan berlemak 2 kali seminggu dan anda juga memperelok pendengaran anda. Antara makanan yang diperkaya dengan DHA adalah yoghurt, dan anda boleh tambahkan dalam hidangan diet anda. Berlari dengan lebih pantas : Ceri Pemilihan sneaker baru memainkan peranan untuk berlari lebih laju, naum jika anda inginkan kekuatan dan keupayaan berlari lebih pantas melalui makanan, cuba quercetin. Quercetin, sejenis phytochemical yang ditemui dalam makanan seperti ceri, epal, bawang, brokoli dan anggur, boleh meransang ketahanan bersenam anda. Satu kajian menunjukkan bahawa penunggang basikal yang mengambil quercetin sebagai makanan tambahan berupaya untuk menunggang lebih lama. Para penyelidik bersetuju bahawa quercetin membekalkan lebih banyak oksigen ke paru-paru.

Apa Itu Whey Protein Dan Jenis Jenis nya..

Apa Itu Whey Protein Dan Jenis Jenis nya..

Banyak sekali orang yang menganggap bahwa Whey Protein sama dengan susu pada umumnya. Hal seperti memang tidak salah kerana whey protein ini memang berasal dari susu yang di proses sedemikian rupa, hingga menjadi sebuah serbuk yang kaya dengan protein berkualiti tinggi. Berbeza dengan kebanyakan serbuk susu yang lain di pasaran, kandungan protein yang terdapat dalam susu protein ini jauh lebih banyak jika dibandingkan dengan produk susu yang lain..

Apa itu Whey Protein

Tahukah Anda bahwa susu lembu memiliki 2 jenis protein, yaitu kalsium sebanyak 80% dan yang kedua adalah whey protein itu sendiri sebanyak 20%. Whey protein ini mudah larut ke dalam tubuh, sedangkan kalsium tidak, selain itu whey protein juga disebut-sebut sebagai protein yang memiliki kualiti yg terbaik, kerana nutrisi yang ada dalam bahan ini cukup banyak, seperti adanya kandungan Acid amino (BCAA), biological Value, dan banyak lagi . Dengan adanya kandungan nutrisi seperti ini jadi, tidak hairan lah jika seseorang mengambil minuman ini secara konsisten, otot akan berkembang dengan baik, dan dapat mengatasi rasa letih, membantu mengatasi berbagai kerosakan sel dalam tubuh dan banyak lagi manfaat nya..

Selain Whey Protein

Apabila Anda memerlukan susu yang mengandung whey protein tidak sukar, di pasaran ketika ini terdapat 3 jenis whey protein, seperti :

Whey protein isolate

Yang pertama adalah whey protein isolate, ini adalah kandungan terbaik dari whey protein, dimana kandungan proteinnya masih baik yaitu sebanyak 90% hingga 100%. Produk seperti ini paling baik jika digunakan oleh para ahli bina badan, atau mereka yang ingin membentuk tubuh menjadi lebih baik..Protein jenis ini rendah lemak, dan juga karbohidrat, namun penuh dengan protein yang dapat membentuk otot, dan juga berbagai Nutrisi yang diperlukan dalam badan.. Protein ini juga boleh digunakan oleh mereka yang diet, atau yang ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuhnya.

Whey Protein Concentrate

Serbuk whey protein yang kedua adalah whey protein concentrate, Serbuk whey protein yang satu ini juga mempunyai kandungan protein yang sangat baik untuk tubuh. Namun kandungan ini masih tidaklah sebaik dengan serbuk whey protein isolate. Minuman seperti ini paling sesuai untuk Anda yang ingin membentuk tubuh menjadi lebih baik, sihat dan cergas.

Kasein Protein

Yang terakhir adalah Protein kasein. Seperti dijelaskan di atas Serbuk yang satu ini tidak mudah diserap oleh tubuh, maka dari itu Serbuk yang satu ini memerlukan jangka masa lama untuk larut dan bersatu di dalam tubuh. Berbeza dengan menggunkan whey protein isolate dan concentrate, protein jenis ini dapat digunakan, dan tidak memerlukan proses yang lama. Sedangkan kasein memerlukan proses larut yang cukup lama. Menggunakan susu seperti ini sesuai ketika rehat, seperti bila mana kita ingin berehat atau tidur., dimana serbuk protein Kasein ini membantu menstabilkan sel dalam tubuh dan juga membantu memperkuat otot dengan baik..
Serbuk Kasein Protein ini boleh digunakan oleh siapa saja, tidak hanya pada Ahli Bina Badan, tetapi Anda yang ingin memiliki tubuh yang terbaik serta otot yang kuat juga dapat mengambil minuman Protein Kasein ini..

Secebis Bingkisan Untuk Renungan Bersama

Semua peninju profesional memiliki JURULATIH.

.

Bahkan, petinju legenda sehebat MOHAMAD ALI sekali pun juga memiliki JURULATIH.

Yaitu ANGELO DUNDEE yang membantu ALI menjadi JUARA dunia sebanyak 3 kali.

.

Padahal jika mereka BERDUA BERADU BERTANDING, sangat JELAS Angelo Dundee tidak mungkin akan MENANG.

Mungkin kita tertanya tanya, mengapa org sehebat MOHAMAD ALI masih memerlukan JURULATIH kalau sudah JELAS dia pasti MENANG melawan jurulatihnya?

KETAHUILAH...

.

Bahawa MOHAMAD ALI perlukan JURULATIH bukan kerana jurulatihnya lebih HEBAT tapi kerana ia memerlukan seseorang untuk MELIHAT hal-hal yang "TIDAK DAPAT DIA LIHAT SENDIRI"

Hal yang tidak dapat kita LIHAT dengan MATA sendiri itu yang disebut : "BLIND SPOT" atau "TITIK BUTA".

Kita hanya boleh melihat "BLIND SPOT" dari bantuan orang lain.

Dalam hidup, kita perlukan seseorang untuk mengawasi kehidupan kita, SEKALIGUS untuk MENGINGATKAN kita seandainya keutamaan hidup kita mulai keluar dari landasan.

.

Kita perlukan orang lain YANG :

×. MENASIHATI

×. MENGINGATKAN

×. MENEGUR

.

Jika kita MULAI melakukan SESUATU kesilapan yang MUNGKIN tidak kita sedari.

Kita perlukan KERENDAHAN HATI untuk :

×. Menerima KRITIKAN

×. Menerima NASIHAT

×. Menerima TEGURAN

.

Itulah yang MENYELAMATKAN kita terpesong dari landasan matlamat..

Kita bukan manusia SEMPURNA. Jadi, biarkan orang lain menjadi "MATA" kita di area 'BLIND SPOT' kita, sehingga kita boleh MELIHAT apa yang tidak boleh kita LIHAT dengan 'PANDANGAN' kita SENDIRI.

.

Mari kita saling nasihat- menasihati dalam KEBAIKAN dan KESABARAN.........

7 snek yang boleh dimakan pada waktu malam                      

Ramai mengetahui bahawa makan selepas pukul 8 malam tidak berapa digalakkan. Namun realitinya, kenaikan berat badan (ataupun berat badan tidak dapat dikurangkan) berkemungkinan besar adalah kesan daripada apa yang dimakan berbanding waktu pengambilan makanan. Dengan pengambilan protein yang betul, ia sebenarnya dapat membantu seseorang membina otot sewaktu tidur. Kami kongsikan 7snek yang OK untuk dimakan pada waktu malam.

Tips No1: Kacang Pistachio
Pistachio di dalam kulit merupakan snek makan malam yang terbaik kerana proses membuang kulit itu sendiri memerlukan usaha seterusnya memperlahankan kadar memakannya. Apabila proses memakan menjadi perlahan, kuantiti yang dimakan juga berkurangan.

Tips No 2: Raspberry Greek Yoghurt Popsicle
Popsicles ataupun ais krim merupakan snek mudah selepas makan malam. Namun kebiasaannya, ais krim yang dibeli mengandungi kandungan gula dan pewarna makanan yang tinggi. Apa kata cuba resipi ini untuk mendapat snek sedap yang bernutrisi menggunakan Greek Yoghurt dan raspberry. Pada kebiasaanya, setiap hidangan Greek yoghurt mengandungi dua kali kandungan protein dan separuh kandungan karbohidrat berbanding yoghurt biasa.
Untuk menyediakannya, lenyekkan ¾ cawan raspberry bersama dengan 2 cawan Greek yoghurt 2%. Bahagikan bancuhan ini ke dalam bekas popsicle dan simpan di bahagian sejuk beku untuk beberapa jam sehingga beku sepenuhnya.

Tips No 3: Biji Labu (Pumpkin Seeds)
Satu hidangan biji labu yang dipanggang mengandungi 50% kuantiti pengambilan magnesium yang disarankan. Magnesium merupakan mineral penting yang digunakan bagi lebih 300 tindakbalas di dalam badan manusia. Satu bahagian di mana magnesium berfungsi adalah untuk mengurangkan ketegangan dan menenangkan.

Tips No 4: Susu Suam bersama Madu
Bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk tidur di waktu malam, pengambilan susu suam sudah menjadi kebiasaan bagi membantu proses ini. Apa kata campurkan sedikit madu ke dalam susu suam anda yang mana akan meningkatkan sedikit kandungan gula bagi snek ini. Lebihan gula ini senang dihadam dan akan mengaktifkan hormon yang membentuk serotonin. Sesetengah kajian mendapati bahawa serotonin bertanggungjawab bagi menyeimbangkan keadaan perasaan atau fikiran seseorang pada masa tertentu dan seterusnya dapat membantu anda mendapatkan tidur yang tenang.

Tips No 5: Blueberry Sejuk Beku
Kemanisan dari blueberry yang disejuk beku sangat menyegarkan pada penghujung hari. Ia mengandungi antioksidan sama seperti blueberry segar. Kajian mendapati nutrien di dalam blueberry dapat membantu memperbaiki keadaan kesihatan jantung dan fungsi otak.

Tips No 6: Kacang Almond
Satu kajian dari American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012 mendapati dalam tempoh 18 bulan, respondent yang mengamalkan pengambilan kacang almond berjaya mengurangkan berat badan hampir sama banyak dengan respondent yang tidak mengambilnya. Mereka yang mengamalkan kacang almond juga mendapati peningkatan yang baik pada kadar kolesterol mereka secara keseluruhan. Seperti biji labu, kacang almond juga merupakan satu sumber snek yang mempunyai kandungan magnesium tinggi.

Tips No 7:
Beri dan Krim
Kombinasi beri dan krim merupakan pencuci mulut yang mudah dan menyelerakan. Gantikan krim dengan Greek yoghurt penuh lemak bagi menikmati pencuci mulut berprotein tinggi. Tambahkan satu cawan Greek yoghurt penuh lemak dengan ¼ cawan beri hitam dan ¼ cawan raspberi.

Makanan yang baik untuk wanita

Vitamin A Vitamin A mengandungi ciri-ciri antioksidan. Wanita semua peringkat umur memerlukan vitamin A kerana ia membantu dalam membina dan menguatkan tulang, gigi, tisu lembut, kulit dan membran mukus. Vitamin A juga mengurangkan risiko penyakit kronik, memperbaiki penglihatan, melambatkan proses penuaan dan meningkatkan sistem imun. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk lobak merah, tembikai, labu, aprikot, tomato, tembikai, jambu batu, brokoli, betik, pic, lada merah, bayam, telur, hati, susu dan bijirin diperkaya. Vitamin B2 Dikenali sebagai riboflavin, Vitamin B2 adalah penting untuk kesihatan yang baik, pertumbuhan normal dan metabolisme. Ia membantu meningkatkan tenaga dan menguatkan sistem imun, di samping mengurangkan, kebimbangan, tekanan dan keletihan. Kekurangan vitamin B2 boleh menjejaskan metabolisme dan mempengaruhi sistem imun dan fungsi saraf yang boleh menyebabkan mata pucat dan lidah, sakit tekak, ulser mulut, retak pada bibir, rambut kering, kedutan dan kulit gatal. Antara makanan yang kaya dengan vitamin B2 adalah daging organ, keju, susu, yogurt, sayur-sayuran berdaun, yis, telur, bijirin, biji-bijian, kacang soya, badam, kacang dan cendawan. Vitamin B6 Vitamin B6, juga dikenali sebagai pyridoxine, adalah vitamin penting yang diperlukan untuk sistem imun yang sihat. Ini vitamin tertentu juga membantu badan hormon hasil dan bahan kimia otak, yang seterusnya membantu mengurangkan kemurungan, penyakit jantung dan hilang ingatan. Ia juga boleh membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Wanita hamil boleh makan makanan dengan vitamin B6 untuk menghilangkan demam pagi. Kekurangan vitamin B6 dalam badan boleh menyebabkan anemia. Antara makanan yang terbaik untuk dos yang sihat adalah vitamin B6 diperkaya bijirin, avokado, pisang, daging, kacang, ikan, oat, kacang, biji benih, dan buah-buahan kering. Vitamin B7 Vitamin B7, juga dikenali sebagai Biotin, diperlukan untuk pertumbuhan sel dan sintesis asid lemak. Vitamin ini membolehkan kelenjar peluh, rambut dan kulit yang sihat. Malah, ia menggalakkan pertumbuhan rambut dan membantu merawat kuku rapuh. Vitamin B7 juga diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sum-sum tulang dan membantu mengekalkan tahap kolesterol normal. Walaupun kekurangan vitamin B7 adalah sangat jarang berlaku tetapi ia berlaku maka ia boleh menyebabkan rambut rapuh, ruam, fungsi jantung yang tidak normal, lesu, pucat, dan kemurungan yang sederhana. Antara pilihan makanan yang terbaik untuk mendapatkan vitamin B7 ialah ikan, kentang, badam, lobak merah, pisang, tembikai, buah-buahan kuning, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, beras perang, lada, kuning telur, kacang soya, oat, susu, keju, yogurt dan kacang. 5.Vitamin C Dikenali sebagai penggalak imuniti, vitamin C mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk wanita. Ia membantu mempercepatkan proses penyembuhan, menggalakkan pertumbuhan tisu dan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser, penyakit jantung dan kerosakan tisu. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembentukan sel-sel darah merah. Antara makanan C yang kaya dengan vitamin yang terbaik adalah brokoli, grapefruits, kiwi, oren, lada, kentang, strawberi, pucuk dan tomato. 6.Vitamin D Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang menggalakkan penyerapan kalsium, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang yang kuat. Vitamin D juga mengurangkan risiko multiple sclerosis, arthritis rheumatoid dan pelbagai jenis kanser. Ia juga boleh membantu mengurangkan gejala sindrom pra-haid dan melindungi penglihatan anda. Kekurangan vitamin ini boleh melemahkan tulang anda dan menyumbang kepada osteoporosis. Terdedah kepada cahaya matahari setiap hari dalam jangka masa pendek boleh memberi badan anda dos yang diperlukan vitamin D. Bagi kebanyakan orang berkulit cerah, pendedahan 10 hingga 15 minit adalah mencukupi untuk menghasilkan cukup vitamin D untuk badan. Selain itu, anda boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti ikan lemak, susu yang diperkaya, hati dan telur 7.Vitamin E Vitamin E mengandungi ciri-ciri anti-penuaan yang melawan kerosakan sel dan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan anda. Vitamin ini juga membantu mencegah penyakit jantung, katarak, hilang ingatan dan beberapa jenis kanser. Tambahan, vitamin E adalah penting untuk kulit dan rambut. Ia sering dimasukkan ke dalam rambut dan produk penjagaan kulit. Makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk germa gandum, hazelnuts, badam, bayam, marjerin, minyak jagung, minyak ikan kod, mentega kacang, minyak safflower dan biji bunga matahari. 8.Vitamin K Vitamin K memainkan peranan utama dalam menggalakkan tulang yang kuat, mengekalkan pembekuan darah yang normal dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung. Ini vitamin tertentu juga diperlukan untuk fungsi dan tenaga imun. Sebahagian daripada sumber makanan terbaik vitamin K adalah keseluruhan produk makanan bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang soya dan minyak ikan. Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah cara yang baik untuk mendapatkan semua vitamin yang penting. Jika anda tidak mendapat dos yang diperlukan vitamin dari pelbagai makanan, anda boleh mengambil vitamin tambahan.

10 SEBAB WANITA PERLU MEMBUAT LATIHAN ANGKAT BERAT

Pakar kesihatan berkata, wanita harus melakukan latihan angkat berat dan tidak seharusnya takut untuk menggunakan mesin kardio. Latihan angkat berat tidak akan membuatkan seorang wanita kelihatan mempunyai seperti sebuah otot yang pelik. Apabila dilakukan dengan betul, latihan angkat berat ini akan membantu menurunkan berat badan, membentuk tubuh dan menjadi lebih sihat. 10 sebab yang disenaraikan akan mengubah tanggapan untuk melakukan latihan angkat berat. Beberapa tahun dahulu terdapat pelbagai maklumat mengenai kepentingan latihan kekuatan untuk wanita, namun masih ramai lagi wanita yang takut untuk mencuba.Secara umum, wanita masih yakin bahawa menggunakan mesin-mesin kardio adalah tidak sesuai. Wanita tidak seharusnya takut untuk membuat latihan angkat berat.

.

1. Mengurangkan Lemak Badan Purata wanita yang yang membuat latihan kekuatan 2-3 kali seminggu selama 2 bulan akan mendapat hampir 2 paun otot dan akan kehilangan 3.5 paun lemak. Peningkatan otot mengaktifkan metabolisme dan lebih banyak kalori sepanjang hari. Untuk setiap paun otot yang terbentuk, akan membakar 35 hingga 50 lebih kalori setiap hari. Peningkatan metabolisme yang tinggi merupakan tips utama untuk membantu mengekalkan berat yang ideal.

.

2. Mendapat Kekuatan Tanpa Otot BerlebihanRamai yang risau jika terbentuk otot yang besar. Biasanya otot tidak akan terbentuk terhadap wanita yang melakukan latihan kekuatan berbanding dengan lelaki kerana hormon yang berlainan.Biasanya kita akan membawa beg yang lebih berat daripada berat yang sanggup diangkat di gimnasium. Ulang 12-15 kali sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Latihan yang terakhir seharusnya menjadikan seseorang berasa selesa dalam kepenatan.

.

3. Mengurangkan risiko Penyakit Jantung Lebih penting dari 2 sebab di atas iaitu kesihatan. Jangan terkejut bahawa serangan sakit jantung ialah pembunuh senyap paling utama. Latihan angkat berat telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dalam beberapa cara, termasuk mengurangkan LDL iatu kolestrol tidak sihat dan meningkatkan HDL iaitu kolestrol sihat dan merendahkan tekanan darah. Apabila senaman kardiovaskular ditingkatkan, kebaikan untuk kesihatan juga bertambah.

.

4. Mengurangkan Risiko KanserPersatuan kanser menganggarkan bahawa 1/3 daripada kanser yang menyebabkan kematian adalah disebabkan oleh cara pemakanan dan aktiviti fizikal. Latihan kekuatan meningkatkan pembentukan tubuh badan lebih cekap secara keseluruhan.

.

5. Mengurangkan Risiko DiabetesLatihan angkat berat boleh memperbaiki cara badan memproses gula dalam darah iatu boleh mengurangkan risiko penyakit kencing manis. Orang dewasa yang berpenyakit kencing manis menjadi satu masalah yang semakin meningkat untuk wanita dan lelaki. Kajian menunjukkan bahawa latihan angkat berat boleh meningkatkan penggunaan glukosa didalam badan sehingga 23% dalam masa 4 bulan.

.

6. Mengurangkan Risiko Kecederaan, Sakit Belakang & ArthritisLatihan kekuatan bukan sahaja boleh membina otot-otot yang lebih kuat, tetapi juga membina tisu-tisu penghubung yang kuat dan sendi lebih stabil. Ini bertindak sebagai tetulang untuk sendi dan membantu mengelakkan kecederaan. Di samping itu, kajian telah menyatakan bahawa latihan angakat berat boleh meringankan sakit Osteoartritis dan menguatkan sendi.

.

7. Meningkatkan Sikap Positif & Mengelakkan KemurunganLatihan kekuatan boleh mengurangkan gejala-gejala kemurungan dan terbukti secara klinikal. Wanita yang melakukan latihan kekuatan biasanya mengatakan rasa lebih yakin dan mampu melakukan sesuatu program dengan bersemangat iaitu faktor yang penting dalam memerangi kemurungan. Di samping itu, wanita akan berasa lebih bertenaga dan mendapat tidur yang lebih baik.

.

8. Menjadi Lebih Kuat Secara FizikalMeningkatkan kekuatan akan membuatkan seseorang kurang bergantung terhadap orang lain dalam kehidupan harian. Hidup lebih berdikari dan tidak meminta bantuan. Aktiviti harian akan menjadi lebih mudah seperti mendokong kanak-kanak kecil, mengangkat barangan runcit dan melakukan basuhan tidak akan lagi membuatkan seseorang berasa melakukan sesuatu yang ajaib. Jika kekuatan maksimum seseorang melakukan tugas-tugas harian meningkat, rutin senaman akan menjadi jauh lebih senang dan cenderung untuk mengurangkan kecederaan dan kepenatan.

.

9. Tidak Pernah Terlambat Untuk Mendapat ManfaatWanita dari pelbagai golongan tanpa mengira umur boleh memulakan latihan kekuatan. Wanita yang tergolong dalam 70-an dan 80-an boleh membina kekuatan yang ketara melalui latihan angkat berat. Dicadangkan supaya mendapatkan seorang profesional sebelum memulakan latihan dan membantu memberikan arahan, menyempurnakan latihan dan dapatkan pelan terbaik untuk melihat peningkatan.

.

10. Latihan Kekuatan Membantu Mencapai Kesihatan Yang DiinginkanLebih penting, latihan kekuatan akan membantu mengekalkan tubuh badan yang sihat secara keseluruhan dan berpanjangan apabila mencapai matlamat yang diinginkan. Perkembangan otot, mengurangkan lemak badan yang memberi semua manfaat dengan menambah rutin latihan kekuatan.Selalunya ada yang bertanya mengenai inisiatif-inisiatif menjaga kesihatan. Jawapan yang terbaik ialah bahawa bukan ajal maut yang ditakutkan tetapi mahu hidup lebih sihat dan bebas dari penyakit.