9 makanan yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan    No 1: Badam Penuh dengan rasa pedas dan crunchy, badam juga satu sumber lemak mono takt epu, yang telah dibuktikan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan mengurangkan tahap kolesterol LDL anda. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang makan kira-kira segenggam badam sehari cenderung untuk mempunyai berat badan lebih sihat dan hidup lebih lama berbanding orang yang tidak. No 2: Kacang Dari kacang kuda sehinggalah kacang soya dan kacang tanah, kacang memberi tambahan serat untuk sup dan salad anda. Yang paling menarik, kacang kaya dengan mangan, folat, kalium, magnesium, dan zat besi, dan mempunyai protein lebih daripada mana-mana sayur-sayuran yang lain, yang menjadikan ia sesuai untuk vegetarian. Serat dan karbohidrat kompleks dalam kacang juga membantu menstabilkan kadar gula darah. No 3: Bell Peppers Anda akan mendapat khasiat pemakanan untuk kos yang sedikit dengan lada loceng manis. Hanya kira-kira 35 kalori, lada loceng memberikan pelbagai nutrien, termasuk vitamin A, B6 dan C dan asid folik, yang membantu tahap yang lebih rendah daripada penyakit yang berkaitan dengan jantung. Sediakan hidangan yang dibuat dengan lada loceng cincang, pasta gandum, keju rendah lemak, dan tomato- atau tambahan-dara sos berasaskan minyak zaitun.  no 4: Blueberries Blueberries kecil tetapi banyak khasiatnya. Blueberrie kaya dengan antioxidant yang membantu mengurangkan penyakit beberapa jenis kancer, penyakit berkaitan mata dan jantung. Paling sedap dicampurkan kedalam penkek untuk sarapan ataupun dimakan begitu sahaja. Pek kan dan bawa sebagai snek. Mudah bukan?? no 5: Broccoli Jika diberi pilihan, memang xnk mkan sayur. Tp jika anda tahu khasiatnya, confirm akan makan Broccoli. Satu cup Broccoli mendapat vitamin yang sama dengan sebiji oren. Jadi makan lah secawan Broccoli sehari. Disamping berkhasiat, ia juga membantu membakar lemak anda. No 6: Oren Oren adalah buah yang manis, masam dan kaya dengan vitamin C merupakan makanan kegemaran kebanyakan negara didunia. Kajian dijalankan telah membuktikan bahawa vitamin c dapat membantu immune system badan kita. Selain Vit C, oren juga kaya dengan Potasium, yang menstabilkan tekanan darah badan kita. So jgn lupa makan oren yea. Cukup mudah, beli sepek oren daripada supermarket dan letakkan sebiji selang dua hari kedalam beg dan bawak pergi kerja. no 7: anggur Pada zaman greek dan rom, anggur merupakan makanan untuk para bangsawan. Ia kaya dengan antioxidants dan juga membantu dalam menstabilkan tekanan darah dan peredaran darah didalam badan, disamping meningkatkan system immunisasi kita. Makan begitu sahaja ataupun makan dengan yogurt ataupun dengan salad anda. No 8: Minyak Zaitun Tidak semua lemak sama. malah minyak zaitun adalah punca lemak mono yang membantu merendahkan cholesterol dan lemak didalam darah. Kami mencadangkan and guna kan E.V.O.O (extra virgin olive oil ) untuk menambah perisa makanan anda, disamping kaya dengan antioxidant dan telah terbukti dapat membantu mengelak obesiti, syndrome metabolic dan type 2 diabetes. Gantikan minyak zaitun dalam dressing salad anda atau pun semasa makan toast, instead of sapukan butter, sapukan minyak zaitun. No 9: Whole Grains Daripada beras perang, bukckwheat, barley, wholegrain penting untuk diet kita. Whole grain membekalkan slimming dan filling fiber yang membantu meyerap kolestrol tidak sihat dan merendahkan lemak dalam darah. Makan oat untuk breakfast ataupun gabungkan protein dengan quimoa. Pilihan di tangan anda..