Jadual Diet Yang Betul Membuatkan Anda Ramping Menawan

1. Sarapan
Anda di galakkan inum air masak segelas selepas bangun dari tidur bagi memastikan kelancaran kepada sistem penghadaman anda.
Selain itu dengan pengambilan bijirin yang sesuai dengan sarapan dan diet dengan susu yang rendah lemak, bijirin yang sesuai dengan diet dan campurkan sedikit buah-buahan supaya ia menjadi lebih beraneka rasa.
.
Anda juga cuba boleh mencuba menu sarapan lain dengan memakan oat. Kandungan yang terdapat di dalam oat dipercayai dapat melancarkan sistem perceranaan pada badan anda, sekaligus dapat mengatasi masalah sembelit dan mengecilkan ukuran pada pinggang anda.
Cara untuk menyediakan oat juga mudah, hanya dengan beberapa sudu susu sejat dan oat sahaja.
Contoh kiraan nilai kalori yang digalakan untuk hidangan sarapan :
Air Suam = 0 kalori
1 Hidangan Oat + 1 Sudu Kecil Gula = 150 kalori
.
2. Makan Tengah Hari
Pada waktu tengah hari adalah amat penting untuk membekalkan tenaga kepada badan kita.Makanan yang paling sesuai untuk makan pada waktu tengah hari, salah satunya ialah nasi. Kandungan kanji pada nasi akan menyuntik tenaga kepada badan kita. Namun, kandungan nasi yang diambil hendaklah berpada-pada.
.
Kandungan nasi yang berlebihan akan membuatkan berat badan seseorang itu menaik. Kandungan kolestrol pada nasi adalah Seperti mana yang kita ketahui,makanan di Malaysia, terutamanya masakan Melayu terkenal dengan benda yang berlemak seperti santan.
Dalam kandungan santan mempunyai lemak tepu yang boleh mengakibatkan obesiti dan secara tidak langsung boleh mengundang kepada penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan strok. Kawal kandungan santan di dalam masakan dan makanan anda.
Secara amnya, makanan berminyak juga antara penyumbang besar kepada masalah kegemukan. Anda haruslah cuba mengurangkan makanan berminyak dengan anda lebihkan kepada cara alternatif lain seperti kukus dan panggang.
.
Perbanyakkan juga sayuran seperti brokoli, bayam dan sawi dan juga protein dan daging putih seperti ikan dan ayam bagi memastikan badan anda mendapat zat yang mencukupi.
Contoh kiraan nilai kalori yang digalakan untuk hidangan Tengah hari :
Air kosong = 0 kalori
1 Cawan Nasi Putih = 200 kalori
2 Ketul Ayam Masak CIli Api (120g) = 400 kalori
.
3. Makan Malam
Makan pada waktu malam memainkan peranan penting untuk memastikan diet anda berjaya. Jika anda berfikir tidak makan pada waktu malam akan mempercepatkan lagi penurunan berat badan anda, nyata anda silap.
Tidak makan malam dan membiarkan diri anda kelaparan akan membuatkan kesihatan anda terjejas seperti imsomnia.
.
Jadi anda perlu memastikan makanan yang diambil tidak terlalu berat. Makananlah sekadar yang perlu iaitu kandungan nasi yang tidak banyak. Mihun juga hidangan yang sesuai untuk anda pada waktu malam. Disarankan untuk lebihkan mengambil ikan kerana kandungan omega 3 yang ada pada ikan dapat membantu sistem penghadaman anda pada siang hari.
.
Tetapi digalakan anda makan lebih awal makan malam kerana jika anda makan lewat pada waktu malam akan menyumbang kepada masalah obesity dan menyebabakan kegemukana cepat berlaku
Suka atau tidak, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber penting untuk membantu dalam resepi diet anda. Ditegaskan juga, walaupun anda menjaga pemakanan anda, anda juga harus memastikan anda bersenam supaya langkah diet anda berkesan.
.
Contoh kiraan nilai kalori yang digalakan untuk hidangan Tengah hari :
Kosong = 0 kalori
1 Cawan Nasi Putih = 200 kalori
2 Ekor Ikan Bakar (120g) = 180 kalori
Jadi bagi mereka yang ingin diet,boleh amalkan jadual seperti ini untuk menjayakan diet anda.
Selamat berdiet 🙂

10 Amalan Pemakanan Terbaik Untuk Kesihatan Diri

Makanan berkhasiat merupakan makanan yang harus dimakan untuk memastikan tubuh badan seseorang berfungsi secara normal. Makanan seimbang seharusnya memberikan kita tenaga yang mencukupi yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak secara optimum dan kandungan fiber yang mencukupi. Makanan yang memberi tenaga dapat membina badan dan dapat menjauhi kita daripada penyakit.

Berikut adalah 10 amalan pemakanan tersebut:

1. JANGAN TIDAK MAKAN KARBOHIDRAT

Sesetengah dari kita merasakan dan mempercayai dengan mengambil karbohidrat menyebabkan mereka gemuk dan mampu mengundang pelbagai penyakit. Ini mendorong mereka bertindak untuk meninggalkan pengambilan nutrien tersebut secara total serta menggantikannya dengan kaedah diet lain yang mungkin menyebabkan berlakunya malnutrisi.

2. RANCANG APA YANG HENDAK DIMAKAN

Sekiranya berhasrat untuk mengambil makan malam yang lebih berat seperti stik dan kentang, kurangkan atau elakkan pengambilan makanan berdaging dan berkanji untuk waktu makan yang lain dan begitulah seterusnya. Imbang dan rancang pengambilan kategori makanan.

3. MAKAN TENGAHARI SEMAHU ANDA

Mungkin anda pernah dengar sarapan pagi adalah penting dan makan dengan banyak untuk memulakan hari anda tetapi ramai diantara kita yang tidak bersedia untuk makan dalam jumlah yang banyak seawal pagi. Kebenarannya ialah waktu makan paling penting ialah waktu makan tengahari di mana sistem penghadaman kita telah bersedia sepenuhnya. Di waktu itu juga badan amat memerlukan makanan untuk berfungsi sepenuhnya seharian. Namun begitu makan semahunya bukan bermakna anda boleh makan apa sahaja dalam jumlah yang banyak tetapi perlulah dirancang dan diimbang sebaik mungkin

4. MAKAN MAKANAN BERWARNA PELANGI

Sayuran hijau, oren, anggur, kobis ungu, lada benggala dan pelbagai warna sayuran dan buah-buahan akan membantu memberi tubuh badan dengan pelbagai nutrien yang akan membantu melawan penyakit.

5. BERHENTI SEBELUM KENYANG

Makan itu bukan untuk menjadi kenyang sebaliknya makan itu bertujuan memenuhi keperluan tubuh badan dengan nutrien yang membolehkan tubuh berfungsi sebaiknya. Praktis ini sememangnya amat membantu kerana ianya membolehkan sistem pencernaan berfungsi lebih optimum dan ini dapat mengelakkan dari perut kembung serta mengurangkan kadar risiko penyakit berkaitan usus dan perut.

6. TETAPKAN POLA WAKTU MAKAN YANG SERAGAM

Waktu makan yang tidak tetap akan menyebabkan kecenderungan untuk makan dalam kuantiti yang yang banyak

7. MINUM SEGELAS AIR SUAM 20 MINIT SEBELUM MAKAN

Mampu mengurangkan jumlah makanan yang diambil serta membantu sistem penghadaman.

8. KURANGKAN PENGAMBILAN GULA DI DALAM MAKANAN

Pengurangan pengambilan gula membantu mengurangkan jumlah kalori di dalam pemakanan seharian. Pengambilan gula secara berlebihan dalam jangka masa panjang boleh meningkatkatkan berat badan dan menyebabkan obesiti.

9. MENGUYAH MAKANAN SECARA PERLAHAN-LAHAN

Di dalam air liur terdapat enzim amalyse yang membantu menguraikan makanan dan seterusnya membantu sistem pencernaan. Makan dengan cepat akan menyebabkan air liur tidak dapat menguraikan makanan dengan baik.

10. TIDUR SECUKUPNYA

Amalkan tidur yang secukupnya bagi mempastikan tubuh badan dapat berfungsi dengan baik termasuk sistem penghadaman.

SOLAT DAN MANFAAT KESIHATAN

Dalam pergerakan solat tersimpan hikmah dan ilmu kesihatan yang sangat penting dan dapat menghindarkan pelbagai penyakit. 

1- Kedudukan Tangan Semasa Membaca Fatihah 

Apabila membaca al-Fatihah , maka telapak yangan akan mengenggam pergelangan tangan kiri di pusat pusat. Dari segi kesihatan , teknik ini merupakan salah satu cara istirehat yang paling sempurna kerana kedua-dua tangan mempunyai sendi pergelangan tangan , kedua-dua otot ini berada dalam keadaan yang paling rehat sekali di waktu ini. 

Perjalanan darah terutama yang mengalir kembali ke jantung menyebabkan sendi tersebut berjalan balik di mana ia akan melancarkan pergerakkan kedua-dua tangan . Kaedah ini boleh menghindarkan sakit sendi (rheumatik) . 
2- Ketika Rukuk 

Ketika rukuk, kedua-dua tapak tangan diletakkan di atas kepala lutut di mana punggung dan kepala berada di dalam keadaan selari. Teknik rukuk ini dapat menghilangkan banyak penyakit terutamanya sakit tulang belakang seperti sakit rusa tulang punggung , ruas tulang tengkuk dan kekejangan otot. 

3- Semasa Sujud 

Semasa sujud , kepala dan jari tangan berada di dalam keadaan sama. Keadaan jari-jari tangan pada ketika itu boleh menyebabkan semua otot bergabung di antara satu sama lain lantas menjadi besar dan kuat. 

Disamping itu, urat-urat pembuluh darah serta limpa akan menjadi teratur menghasilkan kelancaran perjalanan darah ke seluruh anggota badan terutama pada bahagian jantung dan menghindarkan berlakunya pengecutan di pembuluh darah. 

Semasa sujud juga otot-otot akan menghasilkan tenaga haba yang sangat diperlukan di dalam proses zat-zat makanan seperti zat besi,kalsium , kapur dan banyak lagi. Ketegangan otot akan mempercepatkan aliran darah dimana ia seterusnya membuang sisa-sisa kotoran yang asalnya dari zat makanan. 

Sujud ini juga akan menghasilkan otot-otot yang besar dan kuat terutama otot dada. Bagi ibu-ibu yang menyusukan anak pada ketika ini kelenjar susu akan berkembang dan menghasilkan air susu yang banyak. 

Selain dari itu juga otot perut dapat berkembang dengan baik dimana ia akan menjadi lurus dan memanjang. Otot ini akan membentuk dinding-dinding perut dan bila ia berinteraksi, maka tekanan dalam rongga perut dapat dibesarkan. 

Kaedah ini sangat penting untuk melawaskan pembuangan najis. Bagi ibu-ibu yang hamil pula ia membantu memudahkan proses kelahiran bayi. 

Sewaktu sujud ini juga kepala berada pada situasi yang paling rendah. Berlakulah pengaliran darah ke kepala, dalam situasi ini juga anggota kepala akan menerima zat-zat yang diperlukan berbanding dengan keadaan biasa. 

4- Ketika Duduk Di Antara Dua Sujud (Duduk Tahiyat Awal)

Semasa duduk antara dua sujud otot pangkal paha yang mengandungi saraf yang besar terletak di atas kedua-dua tumit kaki. Tumit ini turut dilapisi otot yang berfungsi sebagai bantal. 

Semasa duduk tahiyat , tumit kita menekan pangkal paha . Kaedah simbolik ini menyebabkan secara automatik saraf pangkal paha terurut atau terpiscit dengan sendirinya. Oleh itu, ia boleh menghindarkan dan menyembuhkan penyakit ischias (tidak dapat berjalan) . 

Begitu besarnya keagungan Allah kerana setiap apa yang diperintahkan ke atas kita terkandung hikmah yang cukup tinggi. 

Dengan bersolat sahaja pelbagai penyakit dapat dihindarkan. Sebab itulah para sahabat dan orang soleh jarang sekali terkena penyakit yang pelik-pelik sepertimana di zaman moden ini. Mereka mengisi masa yang terluang dengan memperbanyakkan ibadah sunat kepada Allah. 

Hasilnya mereka berjaya memperolehi kekuatan zahir dan batin berkat selalu bertakarub kepada Allah SWT . 

Petikan : 

Khusyuk Dalam Solat
Muhamad Uqbah An Nafiq
Halaman 9-11

MAKANAN YANG TERBAIK UNTUK MENGELAK TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan Darah Tinggi : Pembunuh Senyap
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesihatan yang serius. Ia boleh menyebabkan kerosakan salur darah yang boleh membawa kepada penyakit jantung, penyakit buah pinggang, strok dan lain-lain penyakit.

Tekanan darah tinggi dipanggil pembunuh senyap kerana tiada symptom yang ditunjukkan. Jika tidak menjalani pemeriksaan tekanan darah secara berkala, hipertensi tidak akan disedari dan tidak dirawat dalam jangka masa yang lama.

Tip 1. Sayur-sayuran berdaun
Makanan yang tinggi dengan kalium memberikan nisbah yang lebih baik kalium kepada natrium. Peningkatan nisbah ini boleh membantu dengan mengurangkan tekanan darah. Sayur-sayuran berdaun seperti salad romaine, arugula, kale, turnip dan bayam tinggi dengan kalium.
Pilih sayur-sayuran segar atau sayur hijau sejuk beku. Sayur-sayuran dalam tin selalunya telah ditambah natrium. Sayur-sayuran sejuk beku, mengandungi banyak nutrien seperti ketika segar dan mudah untuk disimpan.

Tip 2. Buah-buahan beri
Beri, terutamanya blueberry, kaya dengan sebatian semula jadi yang dipanggil flavonoid. Kajian mendapati bahawa memakan sebatian ini boleh mengelakkan tekanan darah tinggi, dan mungkin dapat membantu untuk mengurangkan tekanan darah tinggi juga.
Blueberry, Raspberi dan Strawberi mudah untuk diet anda. Tambah dalam bijirin setiap pagi. Simpan beri beku beri sebagai pencuci mulut yang cepat dan menyihatkan.

Tip 3. Kentang
Kentang mengandungi tinggi dalam kalium dan magnesium, dua mineral yang boleh membantu merendahkan tekanan darah. Ia juga tinggi serat yang diperlukan untuk diet yang sihat. Sebagai makan malam, kentang boleh dinikmati secara dipanggang. Selain menambah mentega dan krim masam, cuba tambah yogurt atau salsa sebagi perasa.

Tip 4. Ubi Merah (Beets)
Kajian mendapati bahawa pesakit tekanan darah tinggi mengalami peningkatan kesihatan selepas minum jus ubi bit. Kajian membuat kesimpulan bahawa ia adalah nitrat dalam jus yang menurunkan tekanan darah pesakit dalam tempoh hanya 24 jam.
Anda boleh buat jus beets atau hanya dimasak. Ubi bit adalah lazat apabila panggang, digoreng, atau di buat gulai.

Tip 5. Susu
DASH diet mengesyorkan untuk meningkatkan jumlah makanan yang kaya dengan kalsium. Susu skim adalah sumber terbaik kalsium dan rendah lemak, iaitu satu lagi elemen penting dalam diet untuk menurunkan tekanan darah.
Tukar susu tinggi lemak kepada susu skim, atau jika anda tidak mengambil susu, makan lebih yogurt rendah lemak atau tanpa lemak. Pastikan ia tanpa gula yan tinggi.

6. Oatmeal
Tinggi serat, rendah lemak, dan rendah sodium, ialah makanan yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah, dan oatmeal menepati ciri & sangat sesuai. Oatmeal untuk sarapan pagi adalah cara yang terbaik untuk memulakan hari yang baik.
Oatmeal kosong pastinya tidak begitu menyelerakan, tetapi jangan menambah terlalu banyak jenis makanan bergula. Sebaliknya, tambah buah segar atau beri beku untuk memaniskan dan boleh ditambahkan madu.

Tip 7. Pisang
Pisang adalah cara yang baik untuk menambah kalium dalam diet. Menambah makanan yang kaya dengan mineral ini adalah lebih baik daripada mengambil makanan tambahan, dan ia adalah mudah. Potong pisang ke dalam bijirin sarapan atau oatmeal, atau ambil sebiji ke tempat kerja setiap hari sebagai snek yang cepat, mudah, dan murah.